Póza super vojaka
Póza super vojaka, známa aj ako Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, je komplexná jogová póza. Vyžaduje rovnováhu, silu a ohybnosť. Póza spája prvky inverzie, skrútenia, hlbokého otvorenia bedier, bočného pretiahnutia a predklonu, čím sa radí medzi pokročilé pozície.
Ako na pózu super vojaka
-
Pripravte si pózu predklonu, s chodidlami o niečo širšie, než je šírka bokov.
-
Postavte sa na špičku pravého chodidla, & prehoďte nohu cez pravé rameno. Dostaňte nohu čo najvyššie na paži.
-
Pravú ruku dajte ZA pravé chodidlo & položte končeky prstov na podložku. Ľavú ruku vystrite do strany, PRED ľavú nohu, tak aby bola ruka rovná & končeky prstov boli pred líniou vašich prstov na nohách.
-
Zdvihnite ľavé chodidlo & priblížte ho k pravému boku.
-
Pravou rukou uchopte ľavé chodidlo... Uistite sa, že pravá noha je stále spojená s pravým ramenom.
-
Ak sa chcete dostať do plnej pózy; úplne vystrite stojnú nohu & vystrite ľavú ruku, pričom ju držte spevnenú. Pravou rukou položte ľavé chodidlo na pravý bok & vytiahnite ľavé koleno smerom k stropu. Udržujte chrbticu dlhú & srdce otvorené, zatiaľ čo otáčate trup doľava. #
Bonus: Variácia s polovičným lotosom
