Jogové pozície na spálenie brušného tuku

Pozdrav slnku

Ako budete prechádzať touto sekvenciou pozícií, pocítite, ako sa vám rozbúši srdce a otvoria pľúca. Pozdravy slnku zvyčajne slúžia ako zahrievacie cvičenie alebo rutina pred začatím lekcií či hodín jogy

Pozícia mačka-krava sa niekedy označuje jednoducho ako Pozícia mačka. Je to ďalšie z najúčinnejších jogových cvičení na brucho. Ľahko ju zvládnu aj začiatočníci a zanechá vo vás pocit otvorenosti a pretiahnutia. Je to jedno z mála jogových cvičení na brucho, ktoré je bezpečné pre tehotné ženy. Pri vykonávaní tohto cvičenia pohybujte telom v rytme dychu pre najlepšie výsledky.

Technika:

1. Začnite na rukách a kolenách, so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Držte chrbticu rovno a krk ako prirodzené pokračovanie chrbtice.
2. Nadýchnite sa, podviňte prsty na nohách, spustite brucho a zdvihnite pohľad k stropu. Pohyb chrbtice by mal začínať od kostrče, takže krk je poslednou časťou, ktorá sa pohne.
3. Vydýchnite, položte priehlavky chodidiel na podlahu, zaguľaťte chrbticu, spustite hlavu a sklopte pohľad k pupku.
4. Opakujte pretiahnutie mačka/krava pri každom nádychu a výdychu, pohybujúc telom v rytme dychu. Pokračujte päť dychov, pohybujúc celou chrbticou. Po poslednom dychu sa váťte do východiskovej polohy.

Prínosy:

Pozícia mačka-krava je jedno z najlepších jogových cvičení na brucho na spevnenie brušných svalov a zvýšenie pružnosti chrbtice. Spevňuje brušnú stenu a masíruje vnútorné orgány. Cvičenie tiež pomáha zbaviť sa emocionálnej záťaže.

Bhujangasana (Pozícia kobra)

Metóda: Ľahnite si na brucho, čelo na zemi, ruky pod ramenami. Zdvihnite hornú časť tela silou chrbtových svalov, hlava hore. Nepomáhajte si rukami; môžu zostať na zemi alebo držané na chrbte nad bokmi.

Prínosy: Pomáha udržiavať chrbtovú chrbticu pružnú a silnú. Bolesti chrbta spôsobené preťažením sa tak môžu zmierniť. Výrazne pomáha pri znižovaní brušného tuku.

Paripurna Navasana (Pozícia loďka)

Pozíciu loďka môžete vykonávať s pomocou alebo bez pomoci jogových pomôcok. V sede zdvihnite nohy a hornú časť tela, kým nevytvoria tvar písmena V. Na začiatku môžete v prípade potreby pokrčiť kolená. Vydržte 30 sekúnd a zopakujte dvakrát. Ak cítite v tejto pozícii napätie v chrbte, použite dve stoličky alebo taburetky na podopretie nôh a hornej časti tela.

Dhanurasana (Pozícia luk)

Metóda: Ľahnite si na brucho. Pokrčte kolená, chyťte členky. Ťahajte rukami a tlačte nohami, kolená pri sebe, kým trup nevytvorí oblúk s iba bruchom na zemi. Pozerajte hore. Po uvoľnení polohy chvíľu ležte v Shavasan.

Prínosy: Znižuje brušný tuk. Stlačenie chrbtice, pritláčajúce nervy pomocou lopatiek, znižuje krvný obeh počas asány. No keď sa pozícia uvoľní, do týchto oblastí prúdi väčšie množstvo krvi, čím sa zvyšuje pružnosť chrbtice a rozhodne stúpa vitalita.

Uddyiana Bandha - Zdvih žalúdka, brušný zdvih

Metóda: Zdvih žalúdka v skutočnosti pozostáva z dvoch samostatných cvičení.

Prvé cvičenie. Postavte sa s chodidlami vzdialenými asi 30 cm od seba a s mierne pokrčenými kolenami, mierne sa predkloňte v páse a položte ruky tesne nad kolená. Zhlboka sa nadýchnite vytlačením brucha dopredu a potom vydýchnite vtiahnutím žalúdka dovnútra. Nenadýchnite sa znova; namiesto toho vtiahnite žalúdok ešte viac, aby sa prehĺbil, a zadržte dych asi na desať sekúnd.

Druhé cvičenie: Urobte to isté ako vyššie, ale namiesto zadržania žalúdka po výdychu rýchlo vtiahnite a vytlačte žalúdok desaťkrát bez ďalšieho nádychu. Postavte sa rovno a obnovte normálne dýchanie.

Prínosy: