Setu Bandha Sarvangasana „Pozícia mostíka“

Výslovnosť: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Iné názvy:

Pozícia mostíka celého tela Pozícia mostíka so zopnutými rukami Kandharasana (Pozícia ramien)

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Benefity: Ide o veľmi príjemný strečing pre hrudník, krk a chrbticu. Zároveň naťahuje stehná a posilňuje sedacie svaly a ramená.

Ako na to:

• Začnite v sede s rovným chrbtom, kolená majte pokrčené a chodidlá na šírku bokov.
• Pomaly sa zakláňajte, až kým nebudete ležať na chrbte. Ruky položte dlaňami nadol pozdĺž tela.
• Priblížte chodidlá k bokom tak, aby ste sa ich takmer mohli dotknúť končekmi prstov (približne na vzdialenosť palca).
• Zdvihnite boky vysoko.
• Presuňte ruky pod telo a zopnite ich.
• Zdvihnite bradu tak, aby bola rovnobežne so zemou.
• Vypnite hrudník.