Parsvottanasana „Póza pyramídy“

Výslovnosť: (párš-vo-tán-á-sána)

Nazývaná aj:

Parshvottanasana Pozícia obrátenej modlitby Pozícia modlitby za chrbtom Póza intenzívneho bočného naťahovania

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Benefity: Táto naťahovacia póza precvičuje stehná, lýtka, hamstringy a členky. Keď sú ruky v pozícii obrátenej modlitby, dochádza aj k výraznému natiahnutiu ramien a tricepsov.

Ako na to:

• Existuje mnoho prípravných pozícií k tejto polohe, s nohami v pozícii pyramídy a rovným chrbtom:
• Ruky vystreté nabok
• Jedna ruka vystretá, druhá na krížoch
• Držanie zápästí za chrbtom
• Ruky otvorené do strán

• Obe dlane na prednom predkolení
• Ruky na špičkách prednej vytočenej nohy
• Obe ruky na lýtku zadnej nohy
• Dlane na podlahe po oboch stranách prednej nohy
• Nos alebo brada na prednom predkolení, končeky prstov na zemi pri zadnej nohe
• Nos na predkolení prednej nohy, ruky v modlitbe okolo stehna prednej nohy
• A napokon, nos na predkolení prednej nohy, ruky v pozícii obrátenej modlitby za chrbtom