Výslovnosť: (go-mu-KÁS-a-na)
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Benefity: Celotelový strečing, ktorý zapája nohy od bokov až po členky, paže a otvára hrudník.
Ako na to:
- Začnite s nohami prekríženými cez seba tak, aby boli kolená nad sebou.
- Pokrčte jeden lakeť a nasmerujte ho k oblohe, pričom ruku majte za krkom.
- Druhú ruku pokrčte tak, aby smerovala k zemi a bola za vaším chrbtom.
- Pokúste sa spojiť prsty. Na zlepšenie flexibility ramien môžete použiť jogový popruh.
