Eka Pada Raja Kapotasana I Prep „Pozícia holuba s jednou nohou – príprava“

Výslovnosť: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)

Tiež známa ako:

Pozícia holuba Holub s jednou nohou Eka Pada Rajakapotasana

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Benefity: Ide o skvelý cvik na uvoľnenie bedier. Naťahuje nohy, sedacie svaly, brucho, ramená, hrudník a krk. Ako otvárate hrudník, naťahujú sa aj ramená.

Ako na to:

• Začnite v pozícii na štyroch.
• Posuňte pravé koleno k pravej ruke.
• Pravú nohu posuňte smerom k ľavej ruke.
• Ak ste veľmi ohybní, chodidlo sa môže dotknúť ruky.
• Ak ste stuhnutí, chodidlo vám bude možno príjemnejšie blízko ľavej strany panvy.
• Pravý bok by mal byť čo najbližšie k podlahe. Ak cítite v boku stuhnutosť, použite blok alebo uterák na podloženie boku. Pomôže to znížiť tlak na pravé koleno.
• Otočte ľavé stehno dovnútra tak, aby bol priehlavok chodidla položený na podlahe.
• Chrbát držte vystretý, keď ste hore, alebo ak sa predkláňate cez pravú nohu... nehrbte sa.