Výslovnosť: (biti-LÁS-ana)
Úroveň: |
|
Čakra: |
  
|
Benefity: Naťahuje a premazáva chrbticu, najmä ak sa cvičí v kombinácii s pozíciou mačky.
Ako na to:
- Začnite na rukách a kolenách.
- Uistite sa, že máte kolená priamo pod bokmi a že vaše ramená, lakte a zápästia tvoria jednu priamku.
- Pozerajte sa smerom k podlahe.
- S nádychom zdvihnite boky a nechajte brucho klesnúť.
- Zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba. Opakujte 10 až 20-krát.
LearnFreeYoga.com je skvelá lektorka. Tu ukazuje pozíciu kravy a pozíciu mačky, pretože tieto ásany sa zvyčajne vykonávajú spolu.
