Výslovnosť: (ar-da mac-jen-DRA-sa-na)
Nazývaná aj: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Benefity: Táto pozícia masíruje vnútorné orgány, čím napomáha detoxikácii. Podporuje rotáciu chrbtice a jej flexibilitu. Zároveň naťahuje svaly v oblasti bedier, ramien a krku.
Ako na to:
- Posaďte sa na zem do pozície palice (Dandasana), nadýchnite sa a predĺžte chrbticu, krk a hlavu smerom k stropu.
- Pokrčte pravé koleno.
- S výdychom sa otočte doprava.
- Ľavý lakeť oprite o vonkajšiu stranu pravého kolena, končeky prstov smerujú nahor.
- Pravú ruku položte na podlahu blízko boku.
- Začnite rotáciu v bedrách a vytáčajte telo doprava.
- Pozerajte sa ponad pravé rameno.
- Pri nádychu sa vyťahujte za temenom hlavy, pri výdychu rotáciu prehĺbte.
- Vydržte päť až desať dychov. Nadýchnite sa, vráťte sa do stredu a zopakujte na druhú stranu.
