Dnešná ásana je mimoriadne náročná. Trvalo mi veľmi dlho, kým som ju zvládla. Vyžaduje bedrá, zadné stehenné svaly, kolená, ohybnosť ramien. Plus rovnováhu, sústredenie a pokoj. Takže sa neponáhľajte.
Cvičenie 1:
- Postavte sa do 3/4 dĺžky vášho špagátu od zvislej plochy, ja používam svoj #feetuptrainer
- Prsty na nohách vystreté, koleno rovné, stehenné svaly spevnené, boky vyrovnané, ramená vyrovnané a stiahnuté nadol, dlhá chrbtica, uvoľnený krk, brada vodorovne, zadné koleno smerom k podlahe.
- Pokrčte zadnú nohu a oprite ju o Feetup.
- Zotrvajte tu 10 nádychov.
- Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2:
- Teraz pridáme predchádzajúcemu cvičeniu väčšiu intenzitu.
- Prsty na nohách vystreté, koleno rovné, stehenné svaly spevnené, boky vyrovnané, ramená vyrovnané a stiahnuté nadol, dlhá chrbtica, uvoľnený krk, zadné koleno smerom k podlahe.
- Pokrčte zadnú nohu a oprite ju o zvislú plochu za vami.
- Nádych, zdvihnite obe ruky, pozerajte sa na ruky, výdych, zakloňte sa dozadu.
- Zotrvajte tu 10 nádychov.
- Opakujte s druhou nohou.
