Pronunție: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakră: |
    
|
Beneficii: Această poziție de deschidere a pieptului oferă o întindere excelentă pentru piept și umeri; extensia ușoară a spatelui ajută la întinderea abdomenului și la creșterea flexibilității spatelui.
Cum se execută:
- Întinde-te pe burtă.
- Așază mâinile lângă umeri.
- Pe o inspirație, rotește umerii în spate și în jos și întinde brațele cât de mult poți fără a forța zona lombară.
- Ridică coapsele de pe sol împingând pelvisul înainte.
- Menține poziția timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a reveni pe podea.
