Pronunție: (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Aceasta este o întindere pentru întregul corp - picioare, piept, gât și brațe. Întinde în mod special mușchii utilizați în Chaturanga.
Cum se execută:
- Începe dintr-o poziție așezată, cu spatele drept și picioarele întinse în față.
- Pune mâinile în spatele șoldurilor, cu degetele orientate spre picioare. (Modelul nostru din fotografie demonstrează o modificare. Este preferabil ca degetele să fie îndreptate spre picioare.)
- Pe o inspirație, ridică șoldurile sus, apăsând în același timp picioarele în podea.
