Pronunție: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
   
|
Beneficii: Pe lângă îmbunătățirea forței nucleului (core) și a echilibrului, această postură întinde mușchii oblici și întărește coapsele.
Cum se execută:
- Începe din postura Câinelui cu fața în jos (Downward Facing Dog), ridică piciorul stâng spre tavan, apoi adu-l înainte între palme.
- Coboară genunchiul drept pe sol (aceasta este varianta modificată); pentru varianta de fandare înaltă, păstrează genunchiul drept ridicat de pe sol.
- Pe inspir, răsucește trunchiul astfel încât cotul drept să se agațe peste genunchiul stâng.
- Adu palmele împreună, aliniind coatele și umerii.
- Alungește trunchiul și menține-l drept, evitând să te apleci într-o parte sau alta.
- Ca punct de verificare, asigură-te că palmele sunt în dreptul centrului pieptului. Dacă s-au deplasat lateral, înseamnă că nu execuți răsucirea cu coloana alungită.
