Pronunție: (hah-LAHS-ah-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Când ai nevoie să îți liniștești mintea, aceasta este poziția ideală, deoarece elimină ceața mentală, reduce stresul și îți crește nivelul de energie. Oferă o întindere pentru gât, umeri, spate, ischiograndieri și degetele de la picioare.
Cum se execută:
- Pentru a începe, întinde-te plat pe spate.
- Ridică picioarele și apoi șoldurile până când sunt perpendiculare pe podea, intrând în poziția lumânării (shoulder stand).
- Folosește-ți mâinile pentru a-ți susține spatele, dacă este necesar. Rămâi câteva clipe în această poziție. Nu te grăbi.
- Când ești gata, coboară încet picioarele peste cap până când degetele ating podeaua.
- Spatele trebuie să rămână drept, nu curbat.
- Dacă poți, împreunează-ți mâinile pe podea.
