Pronunție: (gah-roo-dah-sah-na)
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Această poziție întinde spatele, umerii și coapsele. Ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, în timp ce întărește picioarele.
Cum se execută:
- Adu un genunchi la înălțime și înfășoară piciorul în jurul celuilalt, începând de la coapsă. Unii oameni pot face o înfășurare dublă, alții doar una. Ambele sunt acceptabile.
- Adu un cot peste celălalt braț. Adu antebrațele împreună astfel încât palmele să se atingă în poziție de rugăciune. Dacă nu este posibil, îmbrățișează-ți umerii.
- Odată ce ai obținut echilibrul, îndoaie genunchiul și apleacă-te din șold.
- Poziția Vulturului completă este atinsă atunci când brațele sunt înfășurate, picioarele sunt înfășurate, coapsa este paralelă cu solul și te apleci în față astfel încât cotul să atingă genunchiul.
