Pronunție: (da-nur-AHS-a-na)
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Întinde întreaga parte frontală a corpului și stimulează organele abdominale și gâtul. Curbarea spatelui necesară în această poziție ajută la combaterea tensiunii pe care s-ar putea să o simți în umeri după exercițiile de echilibru pe brațe.
Cum se execută:
- Începe prin a te întinde pe burtă.
- Îndoaie genunchii și întinde mâinile spre spate pentru a apuca gleznele (folosește o chingă dacă nu ajungi).
- Inspiră și ridică călcâiele de la nivelul feselor, apoi ridică coapsele de pe podea. Capul și umerii se vor ridica de pe saltea.
- Încearcă să menții genunchii la o lățime nu mai mare decât cea a șoldurilor.
- Concentrează-te pe respirație — s-ar putea să se simtă restricționată deoarece partea frontală a corpului este pe sol, dar nu îți ține respirația. Menține poziția timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxează-te.
