Poziții de yoga pentru a reduce grăsimea abdominală

Salutul soarelui

Pe măsură ce parcurgi această secvență de poziții, îți vei simți inima bătând mai repede și plămânii deschizându-se. Saluturile soarelui servesc de obicei drept exercițiu de încălzire sau rutină înainte de a începe ședințele sau cursurile de yoga

Poziția pisică-vacă este uneori numită pur și simplu Poziția pisică. Este un alt exercițiu de yoga foarte eficient pentru abdomen. Se execută ușor de către începători și te lasă cu o senzație de deschidere și întindere. Acesta este unul dintre puținele exerciții de yoga pentru abdomen care sunt sigure pentru femeile însărcinate. Mișcă-ți corpul odată cu respirația în timp ce execuți acest exercițiu pentru cele mai bune rezultate.

Tehnică:

1. Începe în poziția pe mâini și genunchi, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Menține coloana dreaptă, iar gâtul o extensie naturală a coloanei.
2. Inspiră, îndoaie degetele de la picioare sub tălpi, lasă abdomenul în jos și ridică privirea spre tavan. Mișcarea coloanei ar trebui să înceapă din coccis, astfel încât gâtul să fie ultima parte care se mișcă.
3. Expiră, așază partea de sus a labelor picioarelor pe podea, rotunjește coloana, lasă capul în jos și coboară privirea spre buric.
4. Repetă întinderea pisică/vacă la fiecare inspirație și expirație, mișcând corpul odată cu respirația. Continuă timp de cinci respirații, mișcând întreaga coloană. După ultima respirație, revino la poziția inițială.

Beneficii:

Poziția pisică-vacă este unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru abdomen, care tonifică mușchii abdominali și crește flexibilitatea coloanei. Tonifică peretele abdominal și masează organele interne. Exercițiul ajută și la eliminarea încărcăturii emoționale.

Bhujangasana (Poziția cobra)

Metodă: Întinde-te pe burtă, cu fruntea pe sol și mâinile sub umeri. Ridică partea superioară a corpului folosind forța mușchilor spatelui, cu capul sus. Nu te ajuta de mâini; acestea pot rămâne pe sol sau ținute pe spate, deasupra șoldurilor.

Beneficii: Ajută la menținerea coloanei dorsale elastice și puternice. Durerile de spate cauzate de suprasolicitare pot fi astfel ameliorate. Ajută considerabil la reducerea grăsimii abdominale.

Paripurna Navasana (Poziția barcă)

Poți executa poziția barcă cu sau fără ajutorul accesoriilor de yoga. În poziție șezând, ridică-ți picioarele și partea superioară a corpului până formează un V. La început poți îndoi genunchii dacă este nevoie. Menține 30 de secunde și repetă de două ori. Dacă simți spatele încordat în această poziție, folosește două taburete sau scaune pentru a-ți susține picioarele și partea superioară a corpului.

Dhanurasana (Poziția arc)

Metodă: Întinde-te pe burtă. Îndoaie genunchii, prinde gleznele. Trage cu mâinile și împinge cu picioarele, cu genunchii apropiați, până când trunchiul formează un arc, doar abdomenul rămânând pe sol. Privește în sus. După ce eliberezi postura, întinde-te un timp în Shavasan.

Beneficii: Reduce grăsimea abdominală. Comprimarea coloanei vertebrale, apăsând nervii cu omoplații, reduce circulația sângelui în timpul asanei. Dar când poziția este eliberată, un aport mai mare de sânge ajunge în aceste regiuni, crescând flexibilitatea coloanei și ridicând cu siguranță vitalitatea.

Uddyiana Bandha - Ridicarea stomacului, ridicarea abdominală

Metodă: Ridicarea stomacului constă de fapt din două exerciții separate.

Primul exercițiu. Stând în picioare cu tălpile depărtate la aproximativ 30 cm și genunchii ușor îndoiți, apleacă-te puțin înainte din talie și pune mâinile chiar deasupra genunchilor. Inspiră adânc împingând abdomenul înainte, apoi expiră trăgând stomacul înăuntru. Nu mai respira; în schimb, trage stomacul și mai mult înăuntru, astfel încât să devină scobit, și ține-ți respirația aproximativ zece secunde.

Al doilea exercițiu: Fă la fel ca mai sus, dar, în loc să ții stomacul înăuntru după expirație, împinge rapid stomacul înăuntru și în afară de zece ori fără să mai respiri. Ridică-te drept și reia respirația normală.

Beneficii: