Când ajungi pe saltea, cel mai probabil partea corpului de care devii conștient este tocmai una care nu se simte bine. Fie că e vorba de un ischiogambier încordat sau de un spate înțepenit, mușchii vorbesc elocvent despre exact cum se simt.
Tendoanele și ligamentele sunt mai degrabă tipurile puternice și tăcute. E ușor să uiți că sunt acolo. Nu le poți vedea pe cele mai multe dintre ele așa cum vezi o grupă musculară mare. S-ar putea să nici nu îți dai seama când le antrenezi—decât dacă sunt accidentate. Și, la fel ca mușchii, pot avea nevoie de mult timp pentru a se reface complet.
Pentru a începe călătoria către înțelegerea acestor aspecte mai subtile ale corpului, îndreaptă-ți privirea interioară spre trei puncte cu care e mai ușor să te conectezi: Tendonul lui Ahile, care coboară pe partea din spate a gambei și leagă mușchiul gambei de osul călcâiului, și tendonul ischiogambier, care prinde mușchiul ischiogambier de tibie și peroneu (chiar sub genunchi).
Dacă faci sport sau dansezi, s-ar putea să cunoști persoane cu tendinită, o inflamație a țesutului conjunctiv al tendoanelor. Și, dacă tu sau cineva cunoscut a suferit vreodată o întindere de tendon ischiogambier, știi că nu e ceva ce ai vrea să repeți.
Practica ta de yoga îți oferă o mulțime de posturi care îți permit să relaxezi aceste tendoane fără a pune prea multă presiune asupra lor.
Ia în considerare să încerci o clasă de yin yoga. Biff Mithoefer, autorul cărții The Yin Yoga Kit, spune că menținerea posturilor de yoga pe perioade îndelungate, în timp ce îți relaxezi mușchii, corectează structura țesutului conjunctiv profund. Spre deosebire de clasele obișnuite de yoga, yin yoga presupune să te așezi lin în posturi din șezând sau culcat, fără a încălzi corpul. Într-o clasă de yin, posturile sunt de obicei menținute între cinci și 20 de minute. Îți recomandăm cu căldură să încerci Yin Yoga dacă nu ai făcut-o încă, este uimitoare!!
Hatha — clasele pot fi benefice. Scopul este să găsești o practică ce îți permite să te miști încet, mai ales în posturile de întindere. Nu-ți face griji că trebuie să ții pasul cu ritmul clasei. Profesorii de yoga respectă nevoia fiecărei persoane de a simți asana din interior—la fel vor face și colegii tăi de practică. Hatha este un termen larg care cuprinde majoritatea tipurilor de practică yoga. Un numitor comun al majorității stilurilor Hatha este că sunt lente, blânde și relaxate. Acestea sunt clase excelente pentru cei care abia încep călătoria yoga.
Dacă îți place consecvența, atunci vei îndrăgi Bikram Yoga. Spre deosebire de o clasă hot flow, cele 26 de posturi ale stilului Bikram se desfășoară într-un ritm mai constant, mereu în aceeași ordine, cu aceleași tehnici de respirație, permițând tendoanelor să se încălzească și să se întindă.
Totuși, ține minte că temperatura este intensă. Sala are 105 grade (un spațiu aglomerat poate părea și mai fierbinte), cu o umiditate de 40 la sută. Clasele durează 90 de minute. Vei transpira, vei elimina toxine și vei savura clasa într-un mod complet diferit, pe măsură ce te conduce mai profund în diferitele posturi.
Indiferent de modul în care alegi să practici, gândește-te la alungirea corpului. Lasă-ți corpul să curgă în fiecare asana—poate îndoindu-ți genunchii când îți întinzi picioarele înapoi în Adho Mukha Svanasana (Câinele cu fața în jos) și apoi rulând prin pernița piciorului, boltă și călcâi înainte de a te așeza în postură. Iată câteva alte posturi de încercat:
Devino conștient de tendoanele tale pe măsură ce parcurgi practica. Poate că asta înseamnă să rămâi pe pernița piciorului de sprijin în timpul unor posturi ale Războinicului sau fandări. Poate că înseamnă să adaugi o întindere suplimentară a încheieturii în postura Masă, rotind degetele drepte înapoi spre genunchiul drept și întinzându-te înapoi spre călcâie până când palma se ridică ușor de pe saltea (repetând pe partea stângă).
Folosește vizualizarea în timp ce te pregătești pentru practică pentru a vedea frumoasa rețea a țesutului cum se înmoaie și se alungește—sau se reface. Beneficiile nu doar că te vor ajuta să îți întinzi tendoanele, ci și să simți unde se află acea „limită" pentru a-ți aprofunda practica.
