Pronunție: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: La fel ca în cazul altor poziții ale Războinicului, aceasta întinde și întărește coapsele, gambele și gleznele, precum și umerii, brațele și spatele. Este o întindere excelentă pentru abdomen, gât, inimă și umeri. Această poziție ajută la dezvoltarea echilibrului și a musculaturii core-ului.
Cum se execută:
- Începe în Poziția Muntelui, în partea din față a saltelei tale
- Fă un pas mare înapoi cu piciorul drept și îndoaie genunchiul stâng astfel încât să fii într-o poziție de fandare, aliniind genunchiul deasupra gleznei stângi
- Aliniază călcâiele, apoi rotește călcâiul drept spre exterior la 60 de grade (reține că, deși călcâiul modelului din imagine este ridicat, călcâiul tău ar trebui să rămână pe sol)
- Șoldurile trebuie să fie paralele și orientate spre înainte
- Brațele sunt ridicate deasupra capului, cu bicepșii în dreptul urechilor
- Palmele pot fi unite, atingându-se, sau depărtate, cu degetele deschise sau închise
- Umerii sunt relaxați
