Pronunție: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
     
|
Beneficii: Aceasta este o variantă de șpagat pe un singur picior - întinde ischiogambierii, coapsele și gambele, îmbunătățind în același timp echilibrul și tonusul muscular.
Cum se execută:
- Stai în picioare cu picioarele apropiate și degetele orientate înainte
- Orientează șoldurile spre înainte
- În timp ce apleci trunchiul spre înainte din șolduri, ridică piciorul drept în spatele tău
- Menține piciorul drept întins cu degetele punctate
- Rotește coapsele spre interior pentru a menține șoldurile neutre
- Genunchiul stâng trebuie să fie relaxat și orientat spre înainte
- Prinde glezna sau gamba cu mâinile
