Parsvottanasana „Poziția Piramida”

Pronunție: (pars-vo-TAAN-a-sa-na)

Alte denumiri:

Parshvottanasana Poziția Rugăciunii Inversate Poziția Rugăciunii la Spate Întindere Laterală Intensă

Nivel:

Începător

Chakra:

Beneficii: Această poziție de alungire întinde coapsele, gambele, ischiogambierii și gleznele. Când brațele sunt în poziția de rugăciune inversată, se obține o întindere excelentă și pentru umeri și tricepși. 

Cum se execută:

• Există multe posturi pregătitoare pentru această poziție, cu picioarele în poziția piramidă și spatele drept
• Brațele întinse în lateral
• Un braț întins, unul pe zona lombară
• Apucarea încheieturilor la spate
• Brațele deschise în lateral

• Ambele mâini pe tibia piciorului din față
• Mâinile pe degetele piciorului din față flexat
• Ambele mâini pe gamba piciorului din spate
• Palmele pe podea de o parte și de alta a piciorului din față
• Nasul sau bărbia pe tibia piciorului din față, cu vârfurile degetelor pe podea lângă piciorul din spate
• Nasul la tibia piciorului din față, cu mâinile în poziție de rugăciune în jurul coapsei piciorului din față
• Și, în final, nasul la tibia piciorului din față, cu brațele în poziție de rugăciune inversată la spate