Parivrtta Janu Sirsasana „Postura aplecării laterale a capului la genunchi”

Pronunție: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Alte denumiri:

Postura Parivrtta Janu Shirshasana Postura aplecării laterale din șezut

Nivel:

Intermediar

Chakra:

Beneficii: O excelentă întindere laterală! Această postură alungește, de asemenea, mușchii ischiocrurali și deschide șoldurile și umerii.

Cum se execută:

• Începe dintr-o poziție așezată, cu picioarele întinse
• Îndoaie genunchiul stâng și plasează piciorul stâng cât mai aproape de zona inghinală
• Ridică brațele deasupra capului
• Expiră și apleacă-te în lateral peste coapsa stângă, aducând cotul stâng spre interiorul genunchiului stâng
• Ridică brațul drept și întinde-l deasupra capului, încercând să apuci piciorul cu mâna dreaptă
• Cu fiecare respirație, deschide pieptul din ce în ce mai mult.
• Ține ochii închiși, cu bărbia orientată spre tavan