Pronunție: (go-mu-KAHS-uh-na)
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Întindere pentru întregul corp, care lucrează picioarele de la șolduri până la glezne, brațele și deschide cutia toracică.
Cum se execută:
- Începe cu picioarele încrucișate astfel încât genunchii să fie suprapuși.
- Îndoaie un cot și îndreaptă-l spre tavan, cu mâna în spatele gâtului.
- Îndoaie celălalt braț astfel încât să fie îndreptat spre podea, cu mâna la spate.
- Încearcă să îți prinzi degetele mâinilor. S-ar putea să ai nevoie de o curea pentru a te ajuta cu flexibilitatea umerilor.
