Pronunție: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
   
|
Beneficii: Aceasta este o poziție minunată pentru deschiderea șoldurilor. Întinde picioarele, fesierii, abdomenul, umerii, pieptul și gâtul. Pe măsură ce inima se deschide, umerii și pieptul sunt întinse.
Cum se execută:
- Începe din poziția patrupedă (de masă).
- Adu genunchiul drept în față, spre mâna dreaptă.
- Adu piciorul drept către mâna stângă.
- Dacă ești foarte flexibil, piciorul poate ajunge până la mâna stângă.
- Dacă ești mai rigid, s-ar putea să îți fie mai confortabil să ții piciorul aproape de partea stângă a pelvisului.
- Șoldul drept ar trebui să fie cât mai aproape de podea. Dacă observi că șoldul este tensionat, folosește un bloc de yoga sau un prosop pe care să te sprijini. Acest lucru va ajuta la reducerea presiunii asupra genunchiului drept.
- Rotește coapsa stângă spre interior, astfel încât partea superioară a piciorului să se odihnească plat pe podea.
- Ține spatele drept când ești în poziție verticală; dacă te apleci peste piciorul drept, ai grijă să nu te încovoiezi.
