Pronunție: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Această poziție întinde cvadricepșii și spatele. Este excelentă pentru alergători și pentru cei care practică poziții de arcuire a spatelui (backbends).
Cum se execută:
- Întinde-te pe burtă, ridicându-te în coate.
- Îndoaie piciorul drept și apucă partea superioară a labei piciorului cu mâna dreaptă.
- Mâna stângă trebuie să fie perpendiculară pe corp, stând întinsă pe saltea.
- Poziționează mâna dreaptă astfel încât degetul mare să fie orientat în direcția opusă ție.
- Aplică ușor presiune asupra labei piciorului pe măsură ce îți întinzi coapsa.
- Menține trunchiul drept.
- Menține poziția, intensificând întinderea pe măsură ce poți.
- Repetă cu celălalt picior.
