Tutorialul 1:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Poziția Super Soldat sau poziția Busola Inversată
Nivel de dificultate 3/5
Pasul 1: Începe din Uttanasana; asigură-te că ai o îndoire înainte stabilă, echilibrată și profundă
Pasul 2: Du piciorul drept în spate, într-o fandare înaltă. Strecoară brațul stâng pe sub piciorul stâng. Umărul stâng ar trebui să fie așezat confortabil sub piciorul stâng.
Pasul 3: Privește podeaua și respiră adânc. Trage burta înăuntru, inspiră, îndoaie piciorul drept și prinde ferm talpa dreaptă cu mâna stângă.
Acordă-ți un moment pentru a-ți calma mintea. Uneori, când suntem inversați, poate apărea un val de adrenalină care poate perturba echilibrul.
Pasul 4: Inspiră, continuă să privești podeaua și începe să ridici genunchiul drept.
Pasul 5: Când ai ajuns la extensia maximă, respiră adânc și calmant și mută privirea către mâna dreaptă.
Tutorialul 2:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Poziția Super Soldat sau poziția Busola Inversată cu piciorul complet întins.
Nivel de dificultate 3 până la 5
Pasul 1: ca mai sus.
Pasul 2: ca mai sus.
Pasul 3: Leagă brațul stâng cu piciorul stâng, plasează mâna stângă între trunchi și coapsa stângă.
Pasul 4: Inspiră, privește podeaua și începe să ridici piciorul drept.
Pasul 5: Când ai ajuns la extensia maximă, respiră lung și adânc, calmează-ți mintea și mută privirea către mâna dreaptă.
Urmărește-o pe Elena Fabbri pe Instagram: @elena_miss_yoga
