Urdhva Dhanurasana "Postura da Roda"

Pronúncia: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)

Também chamada de:

Postura do Arco para Cima Flexão de costas

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Como o seu peso é suportado pelas pernas e braços, está a fortalecer as pernas, os braços, os pulsos, os glúteos, o abdómen e as costas.

Como executar:

• Para realizar esta postura na totalidade, é necessária flexibilidade nas costas.
• É muito útil garantir que os seus quadríceps (coxas) estão alongados antes de realizar esta postura.
• Certifique-se de que o seu peso está projetado para a frente e sobre os ombros, para que os seus pulsos fiquem protegidos e não num ângulo incorreto.
• Mantenha os joelhos e as coxas alinhados ao centro.
• Em vez de descrever passo a passo como realizar esta postura, por favor veja o vídeo abaixo para aprender a dominar esta técnica.