Pronúncia: (to-LAHS-ah-nuh)
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Benefícios: Esta postura ajuda a fortalecer os pulsos, os braços e o core.
Como fazer:
- Os blocos podem ser úteis para quem está a aprender esta postura, uma vez que aumentam o comprimento dos braços.
- Comece na postura de Lótus (Padmasana).
- Coloque as mãos no chão ao lado das ancas, com os dedos virados para a frente.
- Ao expirar, empurre as mãos contra o chão e levante as ancas e as pernas.
- Poderá achar benéfico usar blocos debaixo das mãos para ajudar a "elevar-se" do chão.
- Troque o cruzamento das pernas e repita.
