Phalakasana "Postura da Prancha"

Pronúncia: (Fah-lah-KAHS-ah-nuh)

Também chamada de:

Postura da Prancha Prancha com braços esticados

Nível:

Iniciante

Chakra:

Benefícios: Esta é uma excelente postura para fortalecer o core. É um exercício de tonificação para todo o corpo.

Como executar:

• Comece na Postura do Cão voltado para baixo
• Desloque-se para a frente até que as suas mãos estejam alinhadas sob os ombros
• Mantenha o olhar no chão, por baixo do nariz; não deixe cair a cabeça
• A pélvis deve estar baixa e o abdómen contraído
• Empurre os calcanhares para trás e para baixo
• O seu corpo deve conseguir suportar uma tábua ao longo do seu comprimento, sem pontos altos ou baixos.