Paripurna Navasana "Postura do Barco"

Pronúncia: (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)

Nível:

Iniciante

Chakra:

Benefícios: Esta postura central fortalece os músculos abdominais (o seu core) e os flexores da anca.

Como executar:

• Sente-se com as costas direitas e erguidas
• Incline-se para trás, apoiando-se nos ísquios
• Eleve as pernas
• Equilibre-se sobre os ísquios
• Mantenha as costas direitas e o peito aberto. Não arqueie as costas.
• Eleve os braços
• Respire