Pronúncia: (crown-CHAHS-ah-nuh)
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Benefícios: Esta postura liberta os músculos isquiotibiais, que são essenciais para a flexibilidade física e uma zona onde se acumula frequentemente tensão.
Como fazer:
- Comece sentado(a).
- Coloque o pé esquerdo em Virasana (Postura do Herói).
- Dobre a perna direita.
- Pressione o braço direito contra a parte interior do joelho direito.
- Rode a mão direita de modo a alcançar o lado exterior do tornozelo.
- Utilize a mão esquerda para alcançar a parte interior do tornozelo direito.
- Inclinando-se ligeiramente para trás, levante a perna direita até onde se sentir confortável.
- Mantenha esta postura durante 30 segundos a um minuto, depois baixe a perna direita e estenda cuidadosamente a perna esquerda antes de repetir do outro lado.
