Pronúncia: (ard-ha chan-drah-sah-na)
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Benefícios: Esta excelente postura de "core" melhora o seu equilíbrio e coordenação, ao mesmo tempo que fortalece os tornozelos, coxas, glúteos e a coluna vertebral.
Como executar:
- Fique de pé, numa posição reta
- Ao inclinar-se para a frente, levante uma perna do chão
- Coloque a mão oposta, ou a ponta dos dedos, no chão ou sobre um bloco
- Levante a outra mão em direção ao céu, com a palma virada para a frente, e aperte as omoplatas uma contra a outra
- Rode a anca superior para cima e para trás, de forma a que as ancas fiquem alinhadas
- O seu olhar deve estar voltado para cima
