Pozycje jogi na redukcję tłuszczu z brzucha

Powitanie Słońca

Wykonując tę sekwencję pozycji, poczujesz, jak twoje serce zaczyna szybciej bić, a płuca się otwierają. Powitania Słońca zazwyczaj służą jako rozgrzewka lub rutyna przed rozpoczęciem sesji lub zajęć jogi

Pozycja kota-krowy bywa czasem nazywana po prostu Pozycją Kota. To kolejne z najskuteczniejszych ćwiczeń jogi na brzuch. Jest łatwe do wykonania dla początkujących i pozostawia uczucie otwarcia i rozciągnięcia. To jedno z niewielu ćwiczeń jogi na brzuch, które jest bezpieczne dla kobiet w ciąży. Poruszaj ciałem w rytm oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Technika:

1. Zacznij na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami. Utrzymuj kręgosłup prosto, a szyję jako naturalne przedłużenie kręgosłupa.
2. Wdychając, podwiń palce stóp, opuść brzuch i skieruj wzrok w stronę sufitu. Ruch kręgosłupa powinien rozpoczynać się od kości ogonowej, tak aby szyja była ostatnią częścią, która się porusza.
3. Wydychając, oprzyj grzbiety stóp na podłodze, zaokrąglij kręgosłup, opuść głowę i skieruj wzrok w stronę pępka.
4. Powtarzaj rozciąganie kot/krowa przy każdym wdechu i wydechu, poruszając ciałem w rytm oddechu. Kontynuuj przez pięć oddechów, poruszając całym kręgosłupem. Po ostatnim oddechu wróć do pozycji wyjściowej.

Korzyści:

Pozycja kota-krowy to jedno z najlepszych ćwiczeń jogi na brzuch, wzmacniające mięśnie brzucha i zwiększające elastyczność kręgosłupa. Ujędrnia powłoki brzuszne i masuje narządy wewnętrzne. Ćwiczenie pomaga również uwolnić się od emocjonalnego bagażu.

Bhujangasana (Pozycja Kobry)

Metoda: Połóż się na brzuchu, czoło na ziemi, dłonie pod barkami. Unieś górną część ciała siłą mięśni grzbietu, głowa w górze. Nie pomagaj sobie rękami, mogą pozostać na ziemi lub być trzymane na plecach nad biodrami.

Korzyści: Pomaga utrzymać kręgosłup piersiowy elastycznym i mocnym. W ten sposób można złagodzić ból pleców spowodowany przeciążeniem. Znacznie pomaga w redukcji tłuszczu brzusznego.

Paripurna Navasana (Pozycja Łódki)

Pozycję łódki możesz wykonywać z pomocą akcesoriów do jogi lub bez niej. W pozycji siedzącej unieś nogi i górną część ciała, aż utworzą kształt litery V. Na początku możesz w razie potrzeby ugiąć kolana. Wytrzymaj 30 sekund i powtórz dwukrotnie. Jeśli czujesz napięcie w plecach w tej pozycji, użyj dwóch taboretów lub krzeseł, aby podeprzeć nogi i górną część ciała.

Dhanurasana (Pozycja Łuku)

Metoda: Połóż się na brzuchu. Ugnij kolana, chwyć kostki. Pociągnij rękami i odepchnij nogami, kolana razem, aż tułów utworzy łuk, a na ziemi pozostanie tylko brzuch. Spójrz w górę. Po zwolnieniu pozycji poleż chwilę w Shavasan.

Korzyści: Redukuje tłuszcz brzuszny. Ściśnięcie kręgosłupa, uciskające nerwy za pomocą łopatek, ogranicza krążenie krwi podczas asany. Ale gdy pozycja zostaje zwolniona, do tych właśnie obszarów napływa większa ilość krwi, co zwiększa elastyczność kręgosłupa i z pewnością podnosi witalność.

Uddyiana Bandha - Podciąganie Brzucha, Wciąganie Brzucha

Metoda: Podciąganie brzucha składa się właściwie z dwóch oddzielnych ćwiczeń.

Pierwsze ćwiczenie. Stojąc ze stopami rozstawionymi na około 30 centymetrów i lekko ugiętymi kolanami, pochyl się nieco do przodu w talii i umieść dłonie tuż nad kolanami. Wdychaj głęboko, wypychając brzuch do przodu, a następnie wydychaj, wciągając brzuch. Nie bierz kolejnego oddechu; zamiast tego wciągnij brzuch jeszcze bardziej, tak aby stał się wklęsły, i wstrzymaj oddech na około dziesięć sekund.

Drugie ćwiczenie: Zrób to samo, co powyżej, ale zamiast utrzymywać wciągnięty brzuch po wydechu, szybko wciągaj i wypychaj brzuch dziesięć razy bez brania kolejnego oddechu. Wyprostuj się i wróć do normalnego oddychania.

Korzyści: