Wymowa: (wi-RAA-sa-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
|
Korzyści: Ta pozycja rozciąga uda, łydki, a nawet kostki. Może redukować wzdęcia i poprawiać trawienie.
Jeśli masz problemy z kolanami, wykonuj tę pozycję ostrożnie.
Jak wykonać:
- Uklęknij na podłodze (najłatwiejszy początek). Niektórzy zaczynają w pozycji siedzącej i zginają każde kolano po kolei. Wybierz sposób, który jest dla Ciebie najwygodniejszy.
- Trzymając kolana razem, zrób wydech i usiądź.
- Uda powinny spoczywać na łydkach lub łydki powinny znajdować się po bokach kolan.
- Duże palce stóp powinny się stykać (jeśli to możliwe), a wierzch stóp powinien płasko przylegać do podłogi.
- Jeśli masz sztywne kolana, użyj zwiniętego ręcznika między kolanami a łydkami dla wsparcia (zobacz wideo).
- Poczuj, jak niewidzialna nić ciągnie Cię w górę od podstawy czaszki, wydłużając kręgosłup.
