Uttana Shishosana „Pozycja Szczeniaka”

Wymowa: (ut-TAA-na szi-sz-SAA-na)

Inne nazwy:

Pozycja otwartego serca (wariant Anahatasany) Pozycja topniejącego serca Pozycja wyciągniętego psa (Utthita Shvanasana) Pozycja intensywnie rozciągniętego szczeniaka (Uttana Shvanakasana)

Poziom:

Średniozaawansowany

Czakra:

Korzyści: Ta pozycja stanowi połączenie pozycji delfina i pozycji dziecka. Otwiera klatkę piersiową, rozciąga i wydłuża kręgosłup oraz angażuje ramiona.

Jak wykonać:

• Zacznij w klęku podpartym.

• Podwiń palce stóp.

• Opuść przedramiona na podłogę i zaktywuj plecy, szeroko rozstawiając łopatki.

• Przesuń dłonie do przodu, rozciągając ciało, z palcami szeroko rozpostartymi.

• Głowę możesz oprzeć czołem o podłogę, rozluźniając szyję.

• Pchnij biodra w stronę pięt, trzymając je nad kolanami.

• Pozostań w tej pozycji do 5 minut – całkowicie się odpręż, skupiając na oddechu i rozciąganiu.