Wymowa: (pasz-czi-mo-tan-a-sa-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
  
|
Korzyści: Jeśli szukasz pozycji relaksującej i wyciszającej, skłon w przód będzie jednym z najlepszych wyborów. Pozycja ta rozciąga mięśnie dwugłowe ud, pośladki, kręgosłup oraz ramiona. Jogini wykorzystują ją, aby łagodzić bóle menstruacyjne, bóle głowy oraz aby poczuć przypływ energii.
Jak wykonać tę pozycję:
- Usiądź w siadzie prostym.
- Wyciągnij nogi przed siebie.
- Siedź prosto, zachowując wyprostowaną sylwetkę.
- Wraz z wdechem unieś ręce nad głowę.
- Wykonaj skłon w przód, wychodząc z bioder i kierując się nad nogi.
- Utrzymuj proste plecy.
- Rozluźnij się w zakresie, na jaki pozwala Ci ciało – czy to opierając ręce na udach, kolanach, czy wykonując pełny skłon.
