Wymowa: (kroun-CZAS-a-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Ta pozycja rozluźnia mięśnie kulszowo-goleniowe, które mają kluczowe znaczenie dla elastyczności fizycznej, a także są miejscem, w którym często gromadzi się napięcie.
Jak ją wykonać:
- Zacznij w pozycji siedzącej.
- Ułóż lewą stopę w Virasanie (Pozycji Bohatera).
- Ugnij prawą nogę.
- Dociśnij prawe ramię do wewnętrznej strony prawego kolana.
- Skręć prawą dłoń tak, aby chwycić zewnętrzną stronę kostki.
- Lewą dłonią sięgnij do wewnętrznej strony prawej kostki.
- Lekko odchylając się do tyłu, unieś prawą nogę tak wysoko, jak pozwala na to komfort.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty, następnie opuść prawą nogę i ostrożnie wyprostuj lewą, po czym powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
