Janu Sirsasana – „Pozycja głowa do kolana”

Wymowa: (dźjanu szirszasana)

Inne nazwy:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Skłon w przód z ugiętym kolanem

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: Ta pozycja rozciąga kręgosłup, biodra i ścięgna podkolanowe. Stymuluje pracę narządów jamy brzusznej.

Jak wykonać:

• Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
• Ugnij jedno kolano i umieść stopę po wewnętrznej stronie przeciwległego uda, mniej więcej w połowie drogi między pachwiną a kolanem.
• Wyciągnij obie ręce w górę, wydłużając kręgosłup.
• Zrób skłon w biodrach nad wyprostowaną nogą.
• Złap stopę wyprostowanej nogi.
• Umieść nos lub czoło na kolanie wyprostowanej nogi.