Eka Pada Bhekasana – Pozycja „Pół Żaby”

Wymowa: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)

Inna nazwa:

Pozycja żaby na jednej nodze

Poziom:

Średniozaawansowany

Czakry:

Korzyści: Ta pozycja rozciąga mięśnie czworogłowe uda oraz plecy. Jest idealna dla biegaczy oraz osób wykonujących wygięcia kręgosłupa w tył.

Jak ją wykonać:

• Połóż się na brzuchu, unieś tułów, opierając się na łokciach.
• Zegnij prawą nogę i chwyć prawą dłonią górną część stopy.
• Lewa ręka powinna znajdować się prostopadle do ciała, leżąc płasko na macie.
• Ustaw prawą dłoń tak, aby kciuk był skierowany od Ciebie.
• Powoli naciskaj na stopę, aby pogłębić rozciąganie uda.
• Utrzymuj tułów w linii prostej.
• Wytrzymaj w pozycji, pogłębiając rozciąganie w miarę swoich możliwości.
• Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.