Wymowa: (biti-LAHS-ah-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
  
|
Korzyści: Rozciąga i uelastycznia kręgosłup, szczególnie w połączeniu z Pozycją Kota.
Jak ją wykonać:
- Zacznij w klęku podpartym.
- Upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami, a barki, łokcie i nadgarstki tworzą linię prostą.
- Skieruj wzrok na podłogę.
- Wraz z wdechem unieś biodra i pozwól brzuchowi opaść w dół.
- Podnieś głowę i patrz przed siebie. Powtórz 10 do 20 razy.
LearnFreeYoga.com to świetny nauczyciel. Tutaj prezentuje Pozycję Krowy oraz Pozycję Kota, ponieważ te asany zazwyczaj wykonuje się razem.
