Yogahoudingen om buikvet te verminderen

Zonnegroet

Terwijl je deze reeks houdingen doorloopt, voel je je hart sneller kloppen en je longen opengaan. Zonnegroeten dienen doorgaans als je warming-up of routine voordat je aan yogasessies of -lessen begint

De kat-koe-houding wordt soms simpelweg de Kat-houding genoemd. Het is een van de meest effectieve yoga-buikoefeningen. Het is gemakkelijk uit te voeren door beginners en zorgt ervoor dat je je open en uitgerekt voelt. Dit is een van de weinige yoga-buikoefeningen die veilig is voor zwangere vrouwen. Beweeg je lichaam mee met je ademhaling terwijl je deze oefening uitvoert voor het beste resultaat.

Techniek:

1. Begin op handen en knieën, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je wervelkolom recht en je nek een natuurlijke verlenging van je wervelkolom.
2. Adem in, krul je tenen onder, laat je buik zakken en richt je blik naar het plafond. De beweging van de wervelkolom moet bij het stuitje beginnen, zodat de nek het laatste deel is dat beweegt.
3. Adem uit, rust met de bovenkant van je voeten op de vloer, rond je wervelkolom, laat je hoofd zakken en richt je blik naar je navel.
4. Herhaal de kat-koe-rek bij elke in- en uitademing, waarbij je je lichaam met je adem meebeweegt. Ga vijf ademhalingen door en beweeg de hele wervelkolom. Keer na de laatste ademhaling terug naar de beginpositie.

Voordelen:

De kat-koe-houding is een van de beste yoga-buikoefeningen om de buikspieren te conditioneren en de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Het verstevigt de buikwand en masseert de inwendige organen. De oefening helpt ook om emotionele ballast los te laten.

Bhujangasana (Cobrahouding)

Methode: Ga op je buik liggen, voorhoofd op de grond, handen onder je schouders. Til je bovenlichaam op met de kracht van je rugspieren, hoofd omhoog. Gebruik je handen niet ter ondersteuning; ze mogen op de grond blijven of op je rug boven de heupen worden gehouden.

Voordelen: Helpt de rugwervelkolom elastisch en sterk te houden. Rugpijn door overbelasting kan zo worden verlicht. Helpt aanzienlijk bij het verminderen van buikvet.

Paripurna Navasana (Boothouding)

Je kunt de boothouding uitvoeren met of zonder de hulp van yogahulpmiddelen. Til vanuit een zittende positie je benen en bovenlichaam op tot ze een v-vorm vormen. Je mag je knieën in het begin buigen als dat nodig is. Houd 30 seconden vast en herhaal twee keer. Als je rug in deze houding gespannen aanvoelt, gebruik dan twee krukken of stoelen om je benen en bovenlichaam te ondersteunen.

Dhanurasana (Booghouding)

Methode: Ga op je buik liggen. Buig je knieën, pak je enkels vast. Trek met je handen en duw met je benen, knieën tegen elkaar, tot je romp een boog vormt met alleen je buik op de grond. Kijk omhoog. Ga na het loslaten van de houding een tijdje in Shavasan liggen.

Voordelen: Vermindert buikvet. Het samendrukken van de wervelkolom, waarbij de zenuwen met de schouderbladen worden ingedrukt, beperkt de bloedsomloop tijdens de asana. Maar wanneer de houding wordt losgelaten, wordt een grotere bloedtoevoer naar diezelfde gebieden geleid, wat de flexibiliteit van de wervelkolom vergroot en de vitaliteit zeker verhoogt.

Uddyiana Bandha - De Buiklift, Buikoptrekking

Methode: De buiklift bestaat eigenlijk uit twee afzonderlijke oefeningen.

Eerste oefening. Sta met je voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar en je knieën licht gebogen, leun een klein beetje voorover vanuit je taille en plaats je handen net boven je knieën. Adem diep in door je buik naar voren te duwen en adem vervolgens uit door je buik in te trekken. Adem niet opnieuw in; trek in plaats daarvan je buik nog verder in, zodat deze hol wordt, en houd je adem ongeveer tien seconden vast.

Tweede oefening: Doe hetzelfde als hierboven, maar in plaats van je buik ingetrokken te houden na het uitademen, duw je je buik snel tien keer in en uit zonder opnieuw adem te halen. Ga rechtop staan en hervat je normale ademhaling.

Voordelen: