Uitspraak: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
     
|
Voordelen: Dit is de spagaat op één been - het rekt je hamstrings, dijen en kuiten, terwijl het je core en balans versterkt.
Hoe doe je het:
- Sta met je voeten tegen elkaar, tenen naar voren gericht
- Houd je heupen naar voren gericht
- Terwijl je romp naar voren buigt vanuit de heup, til je je rechterbeen achter je op
- Houd het rechterbeen gestrekt met de tenen gepunt
- Draai je dijen naar elkaar toe om de heupen neutraal te houden
- De linkerknie moet zacht zijn en naar voren wijzen
- Grijp je enkel of kuit vast met je handen
