Uitspraak: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
  
|
Voordelen: Dit is een heerlijke houding om de nek, rug, heupen en schouders te strekken.
Hoe doe je het:
- Begin zittend met je benen uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en breng je rechterhiel zo dicht mogelijk bij je zitbeen.
- Neem je rechterarm en beweeg deze over de knie - zodat er geen ruimte is tussen je oksel en knie.
- Houd je rug recht, je borst geopend en je heupen op de grond.
- Draai je rechterarm zodat deze om je scheenbeen wikkelt, met je hand aan de zijkant/achterkant en je handpalm naar boven gericht.
- Draai nu naar links. Breng je linkerhand naar achteren om je rechterhand vast te pakken.
- Open je borst.
- Kijk naar links, met je blik naar voren gericht.
