Uitspraak: (mah-lah-SAH-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Dit is een geweldige stretch voor stijve enkels en heupen.
Hoe voer je het uit:
- Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan heupbreedte
- Draai je enkels naar binnen en je voeten naar buiten
- Zak met je heupen zo laag mogelijk
- Houd je hoofd omhoog
- Plaats je handen in gebedspositie, waarbij je met je ellebogen je knieën naar buiten duwt
- Je kunt indien nodig een deken onder je hielen of een blok onder je zitbotjes gebruiken.
