Uitspraak: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
Voordelen: Dit is een uitstekende houding voor het versterken van de kern. Het is een toning-oefening voor het hele lichaam.
Hoe doe je het:
- Ga op je buik liggen.
- Plaats je ellebogen onder je schouders.
- Til op een inademing je lichaam van de vloer.
- Houd je blik op de vloer gericht, onder je neus.
- Je bekken moet omlaag zijn en je buikspieren aangespannen.
- Duw je hielen naar achteren en omlaag.
- Je lichaam moet als een rechte plank zijn, zonder hoge of lage punten.
- Houd de houding 15 tot 30 seconden vast voordat je weer terugkeert naar de vloer.
