De asana van vandaag is superuitdagend. Het kostte me heel lang om hem onder de knie te krijgen. Hij vereist heupen, hamstrings, knieën, flexibiliteit van de schouders. Plus balans, concentratie en stilte. Haast je dus niet.
Oefening 1:
- Ga op 3/4 van je spagaatlengte van een verticaal oppervlak staan; ik gebruik mijn #feetuptrainer
- Tenen gestrekt, knie recht, quads aangespannen, heupen recht, schouders recht en omlaag, lange wervelkolom, ontspannen nek, kin horizontaal, achterste knie naar de vloer gericht.
- Buig je achterste been en plaats het tegen de Feetup.
- Blijf hier X10 ademhalingen.
- Herhaal met het andere been.
Oefening 2:
- Nu voegen we meer intensiteit toe aan de vorige oefening.
- Tenen gestrekt, knie recht, quads aangespannen, heupen recht, schouders recht en omlaag, lange wervelkolom, ontspannen nek, achterste knie naar de vloer gericht.
- Buig je achterste been en plaats het tegen het verticale oppervlak achter je.
- Adem in, breng beide armen omhoog, kijk naar je handen, adem uit en buig naar achteren.
- Blijf hier X10 ademhalingen.
- Herhaal met het andere been.
