Uitspraak: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Voordelen: Deze hartopener zorgt voor een fijne stretch in de borst en schouders; de milde achteroverbuiging helpt de buik te strekken en de flexibiliteit in de rug te vergroten.
Hoe doe je het:
- Ga op je buik liggen.
- Plaats je handen naast je schouders.
- Rol bij een inademing je schouders naar achteren en naar beneden en strek je armen zover als je kunt zonder je onderrug te belasten.
- Til je bovenbenen van de grond door je bekken naar voren te duwen.
- Houd de houding 15 tot 30 seconden vast voordat je terugkeert naar de vloer.
