 |
 |
Uitspraak: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
  
|
Voordelen: Dit zijn heerlijke houdingen om je heupen te openen en je benen en hamstrings te stretchen. Een fijne stretch na het hardlopen of een lange wandeling.
Hoe voer je het uit:
Versie 1:
- Ga plat op de vloer liggen, met je gezicht naar het plafond.
- Buig één knie naar je borst en pak je grote teen vast (of gebruik een yogariem).
- Strek je been zover als je kunt, met de voetzool naar het plafond.
- Beide heupen moeten op de vloer blijven - laat de heup van het opgetilde been niet van de vloer komen.
- Het andere been moet plat op de vloer of mat blijven liggen.
- Om uit de houding te komen, buig je de knie voordat je de voet terug op de vloer zet.
Versie II
- Ga plat op de vloer liggen, met je gezicht naar het plafond.
- Buig één knie naar je borst en pak je grote teen vast (of gebruik een yogariem).
- Strek je been, met de voetzool naar het plafond.
- Open je heup door het been naar dezelfde kant te brengen, zover als voor jou prettig voelt.
- Beide heupen moeten op de vloer blijven - laat de tegenovergestelde heup niet van de vloer komen.
- Het andere been moet plat op de vloer of mat blijven liggen.
- Om uit de houding te komen, breng je het been terug naar een rechtopstaande positie en buig je de knie voordat je de voet terug op de vloer zet.
