Uitspraak: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
   
|
Voordelen: Dit is een heerlijke rek voor de borst, nek en ruggengraat. Het rekt ook de dijen en traint de bilspieren en schouders.
Hoe voer je het uit:
- Begin in een zittende positie met een rechte rug, gebogen knieën en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Leun langzaam achterover tot je rug op de grond ligt. Plaats je handen met de handpalmen naar beneden naast je.
- Verplaats je voeten dichter naar je heupen toe, zodat je ze bijna kunt aanraken met je vingertoppen (op ongeveer 2,5 cm afstand).
- Til je heupen hoog op.
- Breng je handen onder je lichaam en verstrengel je vingers in elkaar.
- Til je kin op zodat deze evenwijdig aan de grond is.
- Til je borst op.
