Parivrtta Anjaneyasana "Gedraaide Halve Maan"

Uitspraak: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Ook wel genoemd:

Gedraaide Crescent Lunge Crescent Lunge met een twist Twisting Crescent Lunge Gedraaide High Lunge High Lunge met een twist Twisting High Lunge Twisting Lunge Gedraaide Lunge

Niveau:

Gemiddeld

Chakra:

Voordelen: Naast het verbeteren van je core-kracht en balans, rekt deze houding je schuine buikspieren en versterkt het je bovenbenen.

Hoe doe je het:

• Begin in de Downward Facing Dog, breng je linkerbeen omhoog en stap naar voren tussen je handen.
• Laat je rechterknie op de grond zakken (dit is de aangepaste versie); houd voor de volledige high lunge-versie je rechterknie van de grond.
• Draai op een inademing je romp zodat je linkerelleboog over je linkerknie haakt.
• Breng je handpalmen tegen elkaar, met ellebogen en schouders op één lijn.
• Verleng je romp, houd deze recht en voorkom dat je naar één kant inklapt.
• Controleer of je handpalmen zich in het midden van je borst bevinden. Als ze opzij zijn verschoven, maak je geen lange, rechte draai.