Uitspraak: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Voordelen: Deze houding helpt bij het versterken van je core, rug en schouders. Het stelt je in staat om je polsen te ontlasten terwijl je je lichaam stabiliseert. Het is een goede voorbereidende houding voor degenen die beginnen met inversies.
Hoe voer je het uit:
-
Begin op handen en knieën.
-
Breng je onderarmen naar de grond en activeer je rug door je schouders te spreiden.
-
Houd je benen op één lijn met je schouders en begin je achterste benen te strekken, alsof je in de Neerwaartse Hond komt.
-
Focus op het optillen van je bekken terwijl je je core aangespannen houdt.
-
Zodra je een comfortabele stretch in de hamstrings voelt, houd je dit 30 seconden tot een minuut vast en laat dan los.
